اﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﻤﺜﺎﻟﻴَّﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن، بمعدل 30 دﻗﻴﻘﺔً يوميًّا..ﻋﺪم ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺸﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮة، ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﻟﺘﺠﻨُّﺐ ﻋﺴﺮ اﻟﻬﻀﻢ.
ﻳُﻔﻀَّﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺸﻲ ﻗﺒﻞ اﻹﻓﻄﺎر ﺑـ30 دﻗﻴﻘﺔً، أو ﺑﻌﺪه بـ٢-٣ ﺳﺎﻋﺎت.
ﺷﺮب ﻛﻤﻴَّﺔ واﻓﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﺎء واﻟﺴﻮاﺋﻞ أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺸﻲ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻹﻓﻄﺎر؛ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﺴﻮاﺋﻞ اﻟﻤﻔﻘﻮدة من الجسم.
ﺗﻨﺎول اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ واﻟﺘﻤﺮ ﺑﺎﻋﺘﺪال؛ ﻹﻣﺪاد اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ.
About the author
