لذلك؛ «كل ساعة تنقص عن الحد الأدنى تنقص العمر وتدمر الصحة».
ومن ابرز مخاطر قلة النوم ، تراكم بروتين أميلويد بيتا المسبب لمرض ألزهايمر و انخفاض قدرة الدماغ على التعلم بنسبة 40%، وفق تجارب على طلاب محرومين من النوم وارتفاع خطر السرطان (خاصةً سرطان الثدي والأمعاء) بسبب تعطيل النوم لإفراز هرمون الميلاتونين المضاد للأورام.
كما قد يؤدى ذلك الى زيادة احتمالات السمنة والسكري نتيجة اضطراب هرمونات الجوع (الجرلين واللبتين) ، فضلا عن تدهور المناعة مما يجعل الفرد أكثر عُرضة للإنفلونزا بـ 3 أضعاف.
ولا تقتصر المخاطر على الأفراد؛ فـالمجتمعات التي تنام أقل، تُسجِّل معدلات أعلى من الحوادث المرورية .
الشعور بالارهاق
وقالت الدكتورة لمياء بنت عبدالمحسن البراهيم استشارية طبيبة أسرة : من المعروف أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على الأداء الذهني والجسدي، وعدم انتظام النوم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق ويؤثر على مستوى التركيز، وفي استطلاع حديث حول عادات النوم خلال رمضان، أفاد أكثر من 60% من المشاركين بأنهم يشعرون بالتعب الشديد أثناء النهار، بينما ذكر البعض أنهم يواجهون صعوبة في النوم بعد تناول وجبة السحور.
وقالت المستشارة الاعلاميه الدكتورة سناء الخالدي : ان قلة النوم في رمضان تؤدى الى الصداع وتقلب المزاج .
ومن المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
و يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار .
وقال الدكتور محمد طه شمسي باشا أخصائي الأمراض الباطنية إن السهر ليلاً يرافقه تناول الوجبات الدسمة والتخمة في الطعام في وقت متأخر من الليل، فيصحو الإنسان وهو يشكو من الحرقة والحموضة المعدية وانتفاخ البطن بالغازات الصداع .
ومع مرور الوقت وبسبب استمرار هذه العادات المعيشية والغذائية السيئة فإن ذلك يهيئ إلى الإصابة بالسمنة وتشحم الكبد، والداء السكري، ونقص الفيتامين (د) وارتفاع الضغط الدموي، وأمراض شرايين القلب التصلبية، وأمراض الظهر والمفاصل الناتجة.
زيادة خطورة الامراض
وقال د.فواز بن عبدالرحمن الحوزاني : أجريت عدة دراسات لتحديد تأثيرات قلة النوم على الإنسان وتبين أنها تسبب زيادة خطورة الأمراض القلبية والوعائية، خاصة عند الناس الذين لديهم ارتفاع في معدل ضغط الدم.
ومن هنا أوصى العلماء بأن يقضي الإنسان حوالي 8 ساعات على الأقل في النوم كل ليلة وذلك لتجنب حالات القلق والعصبية التي قد تسببها قلة الراحة والحرمان من النوم.
وفي دراسة فرنسية تبين أن 28 – 41 % من الفرنسيين يعانون اضطراباً في النوم .
وينبه الدكتور نبال شواقفة استشاري الأطفال : أن الطفل الذي يعاني نقصًا في النوم يمكن أن يتأرجح بين الغضب وفرط النشاط، ويمكن أن يؤثر النعاس أيضًا في قدرة الطفل على الانتباه؛ مما يؤثر في أدائه بالمدرسة، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (APP)، لا يحصل ربع الأطفال دون سن الخامسة على قسط كافٍ من النوم، ويجب استشارة الطبيب عند الشخير، و النوم في المدرسة بعد نوم ليلة هنيئة وعدم القدرة على النوم في الليل، وتكرار الاستيقاظ من النوم في الليل، والمشي المتكرر أثناء النوم أو الكوابيس.
زيادة في السمنة
وقالت الدكتورة زينب بنت حسين البدر : النوم يعتبر عمودا أساسيا لتنظيم الحياة وهو السر الذي يحافظ عليه الناجحين والاشخاص المنجزين سواء على الصعيد الرياضي أو النفسي حيث يقلل من التوتر والقلق والإكتئاب ، وعلى الصعيد الدراسي والمعرفي يساهم في التركيز والتفكير بشكل أكثر فعالية
وقالت الدكتورة أمل الجودر: يواجه الكثير من الناس تحديات كبيرة في المحافظة على نمط نوم صحي في شهر رمضان.
وبينما يعتبر السهر للأسف جزءًا من الطقوس الرمضانية المتمثلة في حضور المجالس والخيام الفندقية والسهر مع برامج التلفزيون، إلا أن الأثر السلبي له على الصحة العامة والنشاط اليومي أمر لا يمكن تجاهله.
ويحتاج الإنسان البالغ من النوم في المتوسط من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ولعل الأهم من عدد الساعات جودتها.
ومن علامات جودة النوم الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ وأداء عقلي وجسدي جيد في النهار
من جهتها قالت الدكتورة رويدة نهاد ادريس : النوم الجيد ضروري لتعزيز وظائف الجسم، بما في ذلك المناعة، وتحسين التركيز والذاكرة، ودعم الصحة النفسية.
وعندما يتغير نمط النوم، قد نلاحظ تدهوراً في الأداء الذهني، و عصبية وزيادة مستويات القلق والتوتر.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يميلون إلى اكتساب الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
